Forróság, nyár, nem fér be még egy bőrönd a csomagtartóba… Embert és szerelmet is próbáló tud lenni ez az időszak. Jó, ha tudjuk: érzelemszabályozási képességünk szinte létfontosságú a kapcsolataink megőrzése, fenntartása, ápolása érdekében. Sőt, a saját életminőségünket is javíthatjuk azzal, ha fejlesztjük ezt a területet.
Hogy mennyire megy nekünk jól önmagunk megnyugtatása, az érzelmeink szabályozása, nagyban függ a szüleink érzelemszabályozásától is – először ugyanis tőlük látunk mintákat. Azaz, a legtöbben tőlük nem látnak mintákat, s a szabályozatlan, zabolázatlan érzelmek önálló életet élhetnek bennük.
Az érzelemszabályozás jelentősége a párkapcsolatban
Képzeljünk el egy helyzetet, amiben – első ránézésre – minden okunk meglenne a féltékenységre, hiszen a párunk gyanúba keveredett, de valójában nem csalt meg minket. Ha nem tudjuk fékezni az indulatainkat és a kétségbeesésünket, szimbolikus értelemben véve könnyen rá is boríthatjuk az asztalt. De ha meg tudjuk magunkat nyugtatni, s higgadtan át tudjuk gondolni a helyzetet, lehet, hogy eszünkbe jutnak racionálisabb és logikusabb magyarázatok, s az is felötlik bennünk, hogy eddig mennyire kiegyensúlyozott volt a kapcsolatunk – s valahogy a megcsalás nem illik bele a kedvesünkről kialakított képbe. Így jóval könnyebb tisztázó kérdéseket feltennünk, esetleg egyedül is el tudjuk engedni a témát, mert megalapozottan oszlik el az első gyanú. (Figyelem! Ez a helyzet nem arról szól, amikor tényleg hűtlen a párunk és becsapjuk magunkat, mert nem akarjuk látni a valóságot.)
A nyári szabadság számos pár életében a „még több konfliktus” időszaka. Amennyiben nem tudjuk jól szabályozni az érzelmeinket, ez kifejezetten nehéz lehet.
A hétköznapok sodrásában elhanyagolhatjuk egymást, de valójában megbeszélni sincs idő a kielégítetlen érzelmi szükségleteket a robotolás zsibbadtságának közepette. Nap nap után követi egymást, s mi besöpörjük a szőnyeg alá, hogy „a múltkor is megbántottál”, „megint nem figyelsz rám”, „olyan magányosnak érzem magam”, „mindig kritizálsz”, „sosem leszek elég jó neked”. Persze, az is lehet, hogy a szürke hétköznapokon is megpróbáljuk ezeket rendezni – de általában inkább kevesebb, mint több sikerrel.
Ennek hatására könnyen elképzelhető, hogy mikor több időnk van, és jobban ráérünk, jobban észre is vesszük egymás karcosabb stílusát, esetleg a saját kellemetlen érzéseinket a hétköznapok okozta eltávolodás miatt. A megszokottan feszített tempó sem könnyíti meg azt, hogy ilyenkor aztán ne egy leengedéssel, (még) kevesebb önszabályozással indítsuk a szabadságot.
Ha egy pár életében a társasági élet része a mértékkel történő alkoholfogyasztás, akkor különösen nagy a kockázata a kezeletlen feszültségek kitörésének.
Abban talán nincs semmi meglepő, hogy ha elhanyagoljuk egymást, azt megérzi a kapcsolat. Így érdemes kinevezni minden héten egy „szent estét”, amikor egymással foglalkozunk, közös programot szervezünk – s ennek során minőségi időt töltünk együtt. Ha erre egész évben figyelünk (többé-kevésbé, nem kell tökéletesen, elég az elég jó), megelőzhetjük a jövő nyári feszültségeket.
Módszerek az érzelemszabályozás fejlesztésére
Külön-külön és együtt is sokat tehetünk azért, hogy javuljon az érzelemszabályozásunk és a párkapcsolati konfliktuskezelésünk. Noha az érzelemszabályozás olyan, amit gyerekkorunkban évek alatt tanulunk meg, ha felnőttként kiderül, hogy baj van vele, a legtöbben azonnal szeretnének változást, ez azonban türelmet igénylő folyamat…
A tudatos jelenlét szerepe az érzelemszabályozásban
A tudatos jelenlét gyakorlása, azaz a mindfulness meditáció (vagy annak bármilyen formában történő gyakorlása) tudományosan bizonyítottan csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot, segít jobban elfogadni saját magunkat és a másikat is. Nem a gyakorlás hossza a legfontosabb, hanem a rendszeresség. Már napi 5 perc gyakorlás is jó hatással lehet ránk és a párkapcsolatunkra egyaránt.
A naplózás szerepe az érzelemszabályozásban
A naplóírás kiváló eszköz az érzelmekkel való szembenézésre, s az azokkal való munkára. Hasonlóan a mindfulness gyakorlásához, ez is tudományosan bizonyítottan hatékony. A rendszeres naplózás segíthet abban, hogy egyre jobban ismerjük magunkat, s tudatosabbá váljunk saját érzelmi reakcióinkkal és az azokat kiváltó ingerekkel szemben.
Írás közben lehetőségünk van reflektálni a nap eseményeire, és esetleg következtetéseket is levonhatunk a jövőre nézve. A párok számára szintén hasznos lehet, ha időnként megosztják egymással naplóbejegyzéseiket, ezáltal is mélyebb betekintést nyerve egymás belső világába – már ha ezzel mindketten komfortosak.
Mit naplózz egy-egy nap?
Érdemes alapvető kérdésekkel kezdeni: Hogyan éreztem ma magam? Mi történt a mai nap során? (Psszt! Ha érdekel téged és/vagy a párodat a naplózás és az érzelemszabályozás témája, látogassatok vissza a magazinunk oldalára szeptember közepén!)
Kommunikációs készségek fejlesztése
Az érzelemszabályozáson túl fontos lehet a kommunikációs készségek fejlesztése is. Ez persze nem rögtön lesz kihatással a kapcsolatunkra, mert ebbe is bele kell jönni, de érdemes a lehető leghamarabb elkezdeni. Ha ugyanis úgy képviseljük magunkat, hogy közben a másikat különböző módokon címkézzük, kigúnyoljuk vagy indulatosak vagyunk, akkor bármennyire is jogos a sérelmünk, a másik el fog távolodni.
Fontos, hogy érthetően, tisztelettel fejezzük ki magunkat, és figyelmesen hallgassuk meg partnerünket. Ha csak arra törekszünk, hogy mi elmondhassuk, ami bennünk van, de nem akarjuk a másik nézőpontját megérteni, az meg fogja bosszulni magát. Ehhez persze elképzelhető, hogy előbb érdemes mindfulness meditáció segítségével vagy naplózással kicsit megnyugodni. Gyakorlással, türelemmel és odafigyeléssel fejlesztve kommunikációs készségeinket hosszú távon erősítjük a párkapcsolatunkat.
Önismeret és érzelemszabályozás
És végül egy másik, mindent megalapozó, hosszú távú befektetés: az önismeret. A kimunkált önismeret segít az érzelemszabályozásban. Ha ugyanis tudom, mik az érzékeny pontjaim és miért úgy reagálok, ahogy, s hol van ennek a gyökere, jóval kevésbé veszem már magamra a párom viselkedését, döntéseit, suta mondatait. Mert tudom az első nehéz érzésemet mihez kötni, ez pedig elvesz a jelen súlyából.
Ha jobban tudjuk, mi okoz nekünk konfliktushelyzetet, arra előre felkészülhetünk, s akár meg is előzhetjük. Valamint, ha már meg is történt maga a veszekedés, minél jobban ismerjük magunkat, annál hatékonyabban tudjuk megbeszélni és megoldani a problémát.
Szeretnél dolgozni azon, hogy jobban menjen az érzelemszabályozás? Lépj be az Önazonos Vagyok Klubba!
Összefoglalás
Összefoglalva tehát egyedül és együtt is dolgozhatunk az érzelemszabályozásunkon, mely lehet, hogy nem egy-két nap alatt, de rövidebb és hosszabb távon is segít egy harmonikusabb kapcsolat kialakításában. S nem árt, ha a mindfulnesst a szürke hétköznapok során is gyakoroljuk, hogy kevésbé sodródjunk el egymástól, s mindkét fél kielégítőnek érezze a kapcsolatot – év közben is.
